Нужно ли бороться со страхами

Страх - примитивная, но сильная человеческая эмоция. Первоначальная ее функция, данная нам природой – защита. На заре человеческой цивилизации страх был важен для выживания вида. Он приводит наше тело в состояние готовности избежать опасности, стимулирует выработку адреналина и, тем самым, активизирует организм, позволяя защитить себя. Ускоряется ритм сердца, вбрасывается в мышцы кровь, делая их сильнее. Проще говоря, организм приходит в тонус.

Страх можно условно разделить на два типа, согласно реакции организма: биохимический (физиологический) и эмоциональный.

Все мы знаем, что эмоциональные реакции сугубо индивидуальны, и есть возможность их обдумать. Физиологическая же реакция на опасность происходит мгновенно и не осознается, поэтому контролируется слабо или не контролируется вовсе. Эта реакция универсальна и у всех практически одинакова. Когда мы видим опасность, наше тело готовится противостоять ей определенным образом. Реакция на страх включает в себя потоотделение, учащенное сердцебиение, ускорение частоты дыхания, снижение болевого порога и резкий подъём уровня адреналина, как говорилось ранее. Этот физический ответ страху известен как «побег или нападение»: тело готовится принять бой или убежать. Независимо от того, какое решение вы приняли, - вашему телу понадобятся  ресурсы для борьбы за жизнь.

Эмоциональная реакция на чувство страха весьма разнообразна и зависит от индивидуального жизненного опыта. Кто-то избегает ситуаций, вызывающих боязнь, а кому-то нравится испытывать острые ощущения собственного тела вновь и вновь. Некоторые люди являются даже в некотором роде адреналиновыми наркоманами. Одни занимаются экстремальным спортом или погружают себя в ситуации, вызывающие страх, а, соответственно, и резкий подъем адреналина в организме. Другие относятся к страху крайне негативно, избегая тревожащих их ситуаций любой ценой. Хотя физическая реакция и тех и других одинакова, но психологически страх воспринимается ими как положительный или отрицательный.

Большинство людей обходят стороной ситуации, в которых есть высокий риск фактической раны или травмы. Но те, кто наслаждается опытом опасности в реальной среде, получают большее удовольствие, например, от просмотра фильмов ужасов, американских горок и других опасных аттракционов.

Как любая сильная эмоция, страх привыкает к самому себе. Что это значит? Всем знакомо, что сильная страсть со временем проходит, если вы постоянно находитесь рядом с тем, кто ее вызывает. Как и прочие сильные эмоции, страх также привыкает к ситуации, его вызывающей и снижает свою интенсивность. Проще говоря, если вы в течение короткого времени несколько раз попадете в одну и ту же ситуацию, которая вызывает сильное чувство страха, то постепенно ваша физиологическая реакция ослабеет. Уменьшается и восторг, и страх.

Некоторые психотерапевтические техники лечения страхов основаны на тезисе о привыкании. Если моделировать ситуации, вызывающие страх, но в более щадящей, поддерживающей вас среде, то организм может привыкнуть к страху, ощущая его все более знакомым для себя. Техники позволяют постепенно минимизировать реакцию на страх и сделать среду, вызывающую страх, более дружелюбной для субъекта. Точнее мы изменяем не саму среду, а ощущение, что она опасна для нас.

Существует психиатрический аспект, характерный для людей с высокой тревожностью – страх перед страхом. Большинство людей склонны испытывать страх только во время ситуации, которая воспринята как страшная. Однако те, кто страдает от тревожных расстройств, могут испугаться самого появления страха. Заранее. Они боятся, что испытают страх и всячески избегают ситуаций, которые могут его вызвать. Они определяют чувство страха как нечто очень плохое. Эти страхи еще называют фобиями.

При фобии страх направлен к объекту или ситуации, которые в подавляющем большинстве случаев не представляют реальной опасности. Широко известные примеры – страх замкнутых пространств, боязнь насекомых, высоты. Страдалец сам признает, что его страх неблагоразумен, но не может повлиять на собственную реакцию. Такие фобии имеют тенденции усугубляться, усиливаться и расширяться, захватывая все новые похожие ситуации, если не лечить их. И тем самым лишая человека возможности быть активным и успешным в определенных ситуациях. Если тревожность не проходит, и чувство страха возникает все чаще – самое время обратиться к психотерапевту.

При наличии фобии, реакция «убежать или напасть» автоматически активизируется каждый раз, когда вы сталкиваетесь с объектом вашего страха. Это становится причиной дрожи, повышенного тона, сумбурности мысли, необоснованной враждебности. Ситуация начинает управлять вами, а не вы ей.

Часто испытываемая эмоция страха или постоянная высокая тревожность могут стать причиной проблем со здоровьем, потому что каждый раз при таких реакциях ваш организм ощущает себя угнетенно. Возможно появление проблем с пищеварением, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно приобрести хронический стресс или депрессию.

Существует много методов лечения фобий, большинство работают с физиологическими и психологическими реакциями клиента. Познакомимся с одним из них подробнее, чтобы вы понимали, что не нужно бояться лечить страх.

Клиента постепенно ведут через серию ситуаций, связанных с конкретным страхом. Например, при борьбе со страхом перед змеями можно потратить несколько первых сеансов на разговор о змеях. Далее мы рассматриваем картины со змеями, играем с игрушечной змеей и в конечном итоге переходим к взаимодействию с живой рептилией. Такая работа часто сопровождается диалогами в доверительной среде, обучением дополнительным методам борьбы со стрессом или тревожностью. Клиента более глубоко знакомят с самим собой и учат управлять собственными физиологическими и эмоциональными ответами на чувство страха. Сначала опознавать их, а затем влиять на их течение и избавляться от них быстро и эффективно.

По статистике шанс успешного избавления от фобии при применении данного метода высок. Однако не стоит забывать, что существует много других способов избавиться от ваших страхов. И, как результат, получить удовольствие от жизни в ситуациях, которые ранее парализовали и тревожили.

Важно помнить, что страх – абсолютно нормальная и здоровая часть жизни. Он позволяет избежать неприятных ситуаций, предупреждает об опасности  и позволяет понять, что пора выйти из тревожащей и не устраивающей нас ситуации.

При норме страхом можно управлять через логику и нахождение причинно-следственных связей. Он не заставляет нас совершать иррациональные поступки и делать вещи, за которые нам позже стыдно. Фобия преобразует нормальную форму страха в реакцию, которой трудно или невозможно управлять. Например, если вы боитесь летать, то при необходимости совершить перелет, вы получите повышенное потоотделение, дрожь и прочие неприятные физиологические реакции, которых можно избежать, если отнестись к своей проблеме серьезно и обратиться к квалифицированному специалисту. Вероятно, вы будете чувствовать себя несчастным в течение всего перелета, поскольку каждая зона турбулентности вызывает панику. Но если бы вы не отрицали, что это серьезная проблема и обратились к консультанту, в течение короткого времени вы могли бы избавиться от тревоги навсегда. Потому что страхи и фобии – одна из наиболее изученных и легко решаемых проблем в психологии.

Если ваша фобия имеет тяжелую форму, вы можете быть не способны сесть на самолет вообще. Желание избежать полета может пойти еще дальше, до отмены отпусков и выгодных предложений по работе, если нет никакого способа достигнуть точки, кроме самолета. Страх может развиться до такой степени, что вы не сможете даже посетить аэропорт, чтобы встретить друга. И позже приобрести опасную патологическую форму, вызывая тревогу, даже если самолет летит над вами. Конечно, не стоит опасаться такого развития ситуации, это случается редко, но явно дает понять, что лечить страхи необходимо.

Помимо глубины и силы страха стоит рассмотреть и его источники. Если у вас обычный страх, попадающий под здоровую норму, то вы не проводите много времени до и после перелета, думая об этом. Страх затронет вас лишь непосредственно в ситуации полета и будет легко контролируемым.

В случае появления страха перед самим страхом перелета можно говорить о наличии фобии. Вас может пугать или настораживать,  что нечто, что вы не можете контролировать, вызовет у вас сильный страх. Некоторые люди даже изменяют свой распорядок дня, чтобы избежать любых возможных пусковых механизмов, вызывающих тревожащие реакции. Женщина, которая получила психологическую травму при общении со своим молодым человеком, может неосознанно избегать интимных встреч с любыми мужчинами и организовывать встречи так, что ее поведение отпугнет потенциальных партнеров.

При необратимости наступления ситуации, которая вызывает у вас панику (или вы летите, или вас увольняют), может возникнуть расстройство сна, пищеварения, появляются головные боли, сложно сосредоточиться. Симптомы усиливаются по мере приближения дня полета.

Вернемся к норме. Испугаться чего-то, что может нести опасность – это нормально. Если ребенок боится собаки, которая бросилась на него – это нормально. Потому что чувство опасности, которую несет в себе определенный объект, основано на отрицательном опыте взаимодействия с ним. Если человек неоднократно кричал на вас или заставлял вас чувствовать себя некомфортно, вы автоматически тревожитесь, вновь встретившись с ним. Если сверху на вас упало что-то тяжелое, вызвавшее сотрясение мозга, - вы автоматически стараетесь обходить места, которые выглядят опасно, но невозможность обойти или прочные крыши не вызывают у вас паники. В таких случаях можно говорить о норме, это не имеет отношения к фобиям и патологиям.

Иногда родители могут научить детей бояться того, что никогда не вызывало чувства опасности у самого ребенка. Если мать боится пауков и часто эмоционально и громко реагирует на них, ее дети могут автоматически приобрести ощущение опасности при виде этих насекомых. Поэтому обращайте внимание на собственные реакции, постарайтесь не прививать необоснованных страхов своим детям и, по возможности, обратитесь к психологу по вашей проблеме. Семья, где у супругов имеют место фобии и где есть дети до подросткового возраста, должна задуматься о лечении собственных страхов.

Фобии высоко индивидуализированы по признакам и степени их серьезности, и поэтому самодиагностика и самолечение в данном случае запрещены. Важно признаться самому себе в наличии фобии, если какой-то страх постоянно изменяет вашу жизнь не в лучшую сторону и чего-то вас лишает. Осознать, что вся ваша жизнь может существенно измениться, если вы обратитесь к специалисту.