Как перестать жить в апатии и стать более радостным

Начните создавать план собственного счастья.

Запишите, чего вы хотели бы добиться и что может сделать вас счастливыми. Затем запишите конкретные шаги, необходимые для того, чтобы это обрести. Начните что-то делать в данном направлении. Сегодня что-то из вашего списка может быть не выполнимым, перерывы в активности могут иметь место, но. Если вы записываете, чего хотите достигнуть, и имеете возможность глянуть в ваш список ежедневно, то шансы все это выполнить увеличиваются. 

Позволяйте себе отдыхать и любите себя через конкретные дела.

Занимаясь делами несколько часов, найдите время на отдых и какое-то занятие, которое поможет сохранить бодрость, красоту или свежесть. Например, вы можете прогуляться на свежем воздухе по парку, сделать короткую разминку или зарядку для глаз, просто съесть яблоко (любую полезную еду). Планируйте подобного рода перерывы несколько раз в день в определенное время, чтобы они создавали контраст с работой, и наслаждайтесь ими. 

Найдите то, что вас стимулирует и вдохновляет, вызывает любые положительные эмоции.

Вдохновение - близкое к духовности и любви ощущение. Психологи называют его одним из составляющих внутреннего ребенка, который живет внутри нас, но молчит, задавленный нормами и обязанностями. 

Запишите и периодически просматривайте то, что вы любите или то, что вдохновляет вас. Это может быть хорошая цитата, вдохновляющая видеозапись или фотография, воспоминание, произведение искусства или конкретный человек. 

Займитесь восстановлением отношений и поиском новых друзей.

Заведите ежедневник или календарь, отмечайте в нем праздники, дни рождения ваших родственников, знакомых и коллег по работе и поздравляйте их. Узнайте интересы всех, кто записан. Периодически перемещайте фокус внимания с себя на других, чтобы это стало привычкой. Если вы любитель опаздывать, - научитесь извиняться (лучше вообще перестать опаздывать и научиться ценить чужое время, осознав ценность своего).

Найдите для себя курсы или клуб по интересам, где можно завести новые знакомства или просто приятно провести время. 

Спорт.

Займитесь любым спортом, запишитесь в спортзал или секцию, посещайте ее не менее 3 раз в неделю. Или делайте зарядку дома, пользуясь видеороликами из интернета. Даже 20 минут физических упражнений или йоги помогают выйти из состояния апатии и ощутить прилив жизненных сил. После зарядки совсем не хочется лежать на диване. Но не переусердствуйте, начинайте с небольшого времени, - не более получаса и не каждый день.  

Поймите, что поведение других людей непредсказуемо и не всегда зависит от ваших желаний.

На некоторые вещи просто нужно надеяться, если они зависят не только от вас, но и от других людей. Вы можете распланировать встречу с кем-то или вам могут пообещать отвести вашего ребенка в школу, но этого может и не случиться. Это не повод расстраиваться. Необходимо заранее предположить, что это может произойти и распланировать свой день так, чтобы вы имели возможность сделать то, что не сделали другие, самостоятельно. Оставляйте в своих планах получасовые перерывы хотя бы два раза в день, чтобы сделать то, что сорвалось у других.

Если у вас есть друзья, которые регулярно опаздывают на встречи или вообще не приходят на них, заранее придумывайте варианты, чем полезным можно заняться. Ключ к успеху в том, чтобы вместо часа размышлений о том, как что-то не сложилось, делать что-либо эффективное для будущего. Например, вы можете долго злиться на супруга, который не забрал ребенка из школы, но можете и просто сместить фокус внимания на положительные переживания и уделить больше внимания ребенку по дороге домой. 

Больше думайте о себе.

Например, не пытайтесь решать в уме психологические проблемы других людей. Все, что может быть полезным для вас, - это то, что делают все эти люди. Ориентируйтесь на реальные поступки, не стремитесь понять внутренние причины поведения тех, кто создает вам проблемы. Выстраивайте свое поведение в зависимости от того, что они делают, а не в зависимости от того, что вы предполагаете. Если кто-то создает вам проблемы, - не оправдывайте их своими рассуждениями. Просто избавляйтесь от тех, кто создает вам психологический дискомфорт и мешает жить эффективно. Если кто-то навязывает вам встречи или планы только в зависимости от их желаний, настаивайте на том, что у вас есть несколько периодов, когда вы доступны и их планы должны вписаться в эти пустоты. Не переиначивайте свои планы в зависимости от того, когда свободны ваши друзья, если эти планы важны для вас. 

Используйте яркие цвета в одежде и дизайне собственного дома.

Приобретите в гардероб и интерьер своего дома несколько вещей, которые вызывают у вас радость. Одежда должна быть приятна на ощупь и вам должно нравиться, как вы в ней выглядите.

Выкиньте предметы интерьера и одежды, которые угнетают вас или просто не нравятся. Не ищите, кому их можно отдать, не перевозите на дачу, - просто выкиньте. Начать можете прямо сейчас. 

Прекратите играть в онлайн-игры или сидеть в социальных сетях часами.

Такие занятия вырабатывают зависимость и наплевательское отношение к домашним обязанностям. Если можно не гладить рубашку, вы не погладите ее никогда. Если можно выпить вчерашний чай, - вы никогда не заварите новый, а кружку возьмете из раковины. Если можно не идти на собеседование по приему на работу, - вы никогда туда не пойдете. Любые игры, интерес к которым люди оправдывают тем, что они развивают логику, мышление, реакцию, имеют аналоги в реальной жизни, требующие реального труда. Вместо фермы можно вырастить дома цветы, вместо игры TheSims можно заняться дизайном, вместо игры World of Tanks можно пойти в пейнтбол, вместо социальных сетей можно сходить в гости к друзьям. Любые онлайн-игры и сети в первую очередь развивают лень и убеждение, что все легкодоступно и не требует труда. Если бы вы проявляли столько же интереса к реальным грядкам на даче, сколько проявляете к игре в стиле фермы, вы могли бы уже заработать состояние на овощах.

Вашим жизненным правилом должно стать утверждение, что вложение энергии и умственная активность должны иметь реальный продукт, который принесет пользу или деньги. Вспомните себя до момента, когда вы узнали о существовании этой игры и убедитесь в том, что в тот момент у вас было больше настоящих друзей, интересов и жизненных сил. Независимо от того, в какую игру вы играете, - просто остановитесь. 

Не позволяйте негативному опыту сбить вас с цели.

Фокусируйте внимание на том, что действительно важно для вас. Концентрируйте не на том, что не получилось, а на успехе, пусть небольшом. Если вам наступил на ногу ребенок, у вас всегда есть выбор, - следующие полчаса накручивать себя, какие вокруг грубияны, или почистить обувь до блеска и остаться довольным собой. Вы можете представлять себе, как выговариваете злобу матери ребенка, как высокопарно поучаете воспитывать своих детей правильно, как ударяете ее или шлепаете ребенка. На самом деле вы не должны останавливаться на таких людях. Поблагодарите своих родителей, что они воспитали вас правильно и идите дальше.  

Контролируйте, что и как вы едите.

Планируйте,  что будете брать в продуктовом магазине, заранее. Подготовьте список блюд, которые хотите приготовить на этой неделе. Если вы не знаете, что будете готовить, то, скорее всего, купите блюда быстрого приготовления в первом попавшемся магазине по баснословной цене или не купите ничего. Но жизненные силы нуждаются в полноценном питании и витаминах.

Прием пищи должен осуществляться на кухне (не возле телевизора или компьютера), в строго определенное время. Не пропускайте обед и ужин.

Не слоняйтесь по продуктовым магазинам, когда вам ничего не нужно. Лучше запишите, если что-то пришло в голову, и планируйте закупить все это раз в неделю.

Если вы ходите за покупками для всей семьи, - составьте список, что покупаете часто. Вы всегда сможете держать его при себе и купить по дороге то, что будет приятно вашему супругу или детям.    

Научитесь временно обходиться без телефона.

Это может звучать странно, но, к сожалению, сегодня 85% телефонных разговоров являются бесполезными и беспричинно напрягают мозг. Просто мода, грамотный маркетинг от лица тех, кто продает нам эти телефоны. Поверьте, если вас нужно будет найти по действительно важному поводу, - вас найдут. Избавьтесь от людей, которые перегружают вас телефонными разговорами: от тех, кто бесконечно жалуется; от тех, кому просто нечего делать; от тех, кто излишне навязчив или раздражает вас.

Если вы выключите свой телефон на сутки, то адекватно на это отреагируют только настоящие друзья и мудрые родственники. Все остальные сразу обнаружат свое истинное лицо: в ситуации, когда они вполне могут подождать, они требуют беспричинного внимания к себе, не думая о причине вашего молчания. Это называется эгоизм.  

Смотрите прогноз погоды, продумывайте внешний вид заранее.

Планируйте, что надеть завтра, чтобы не было жарко или холодно, но вы выглядели аккуратно или презентабельно (в зависимости от ситуации). Введите в привычку делать это вечером, чтобы сэкономить время утром. Наверняка у всех случалась ситуация, когда одежда, которую мы хотели надеть, оказывается несвежей или мятой, и мы тратим время на лихорадочные размышления, что надеть и какая обувь подойдет.

Приобретите маленький зонт, который помещается в сумочку. Планируйте, какую сделать прическу, в зависимости от погоды, чтобы не попадать в ситуации, когда нужно в течение получаса делать укладку или вообще мыть голову.

Чем больше вы подготовились с вечера, тем больше времени утром вы освободите для новых дел. 

Оставьте время для забавы.

Сделайте что-то, что давно хотели, но считали безумием. Это должно, безусловно, вам нравится. Это может быть нечто глупое. Если вы совершенно не можете ничего придумать, вспомните, чего хотели несколько десятков лет назад или просто понаблюдайте за детьми. Жизнь – это не работа 18/24 без остановки. Мы не машины, мы сложные механизмы, которые нуждаются в гармонии и сотрудничают друг с другом или миром через ритмичное движение. Нам важно оставаться в приподнятом настроении и активности хотя бы несколько часов в день. Подобного рода занятия помогают расслабиться и зарядиться бодростью. Пять минут счастья восполняют полчаса переутомления.