7 способов повысить самооценку

Самооценка может быть определена как здоровое уважение к самому себе. Что происходит, если уважения к себе недостаточно? Наша конкурентноспособность, физический тонус, представления о мире и цели попадают под влияние низкой самооценки. Количество неудач и психологических защит растет, образуя замкнутый круг: неуверенность - ошибка - еще большая неуверенность. 

Хорошая новость - низкая самооценка является изученным явлением. Привычка разговаривать с самим собой в плохом тоне - одна из слабых привычек и легко поддается коррекции. Да, часто это глубоко личная коммуникация, но основная наша проблема в том, чтобы услышать внутренний диалог, а не в том, чтобы искоренить его. Проще говоря, главное - понять, что вы постоянно плохо думаете о себе, а изменить это достаточно легко. Изучая разговор с самим собой и мнение о перспективах, вы сможете заменить плохую самооценку здоровой. 

Как мы будем бороться с плохой самооценкой?    

1. Избегайте обобщений. 

В каждом человеке есть как плохое, так и хорошее. Часто люди говорят "У меня низкая самооценка". Это неправильное заявление. Во-первых, это означает "все или ничего" и перечеркивает перспективы и потенциальные возможности. Можно думать, что люди с высокой самооценкой имеют право на все, а люди с низкой - ни на что. Если вы честно оцените себя, то сможете написать список качеств, которыми обладаете и которые дают возможность чувствовать себя хорошо. Попробуйте найти в себе 10 качеств, которые могут понравится другим людям. 

Например, если вы читаете эту статью, - это скорее всего означает, что у вас как минимум есть потребность что-то в себе менять, а значит, самосознание и критичность, плюс готовность расти и учиться, желание реализовать свой положительный потенциал. 

Большинство из нас находится где-то посередине между высокой и низкой самооценкой. Учитесь отслеживать ситуации, когда вы ставите себе диагноз "у меня низкая самооценка" и ничего не делаете. Это обобщение неверно. Скорее всего, в этот момент вы просто детализируете и драматизируете свои недостатки, вместо поиска возможностей, базирующихся на положительных качествах. Если вы часто критикуете себя, проблема может показаться большой и пугающей и доводить до состояния бессилия. Старайтесь в любой ситуации думать о хорошем, потому что ситуаций, плохих на 100% не бывает. 

Когда в следующий раз вы попадете в ситуацию, где начнете ощущать себя плохим, - найдите несколько плюсов, которые можно извлечь из этой ситуации. 

2. Проанализируйте свою низкую самооценку честно и пробуйте управлять ею. 

Вспомните конкретные ситуации, в которых вы испытывали трудности из-за низкой самооценки. Найдите, что провоцирует низкую самооценку: 

• это может быть лишний вес, 
• слабый неуверенный голос или ненормальная мимика, 
• недостаток знаний в какой-то сфере, с которой вы часто сталкиваетесь,
• неуверенность при публичных выступлениях, 
• излишняя критичность к себе, когда нужно что-то доказывать,
• убежденность в неспособности привлечь нормального романтического партнера,
• чувство потерянности и тревоги при знакомстве с новыми или сложными людьми,

и так далее. 

Высказывание "у меня низкая самооценка" или "я - неудачник по жизни" очень отличается от высказывания "я плохо контачу с людьми, потому что стесняюсь лишнего веса". Первое высказывание очень масштабное, оно превращает низкую самооценку во всеобьемлющий недостаток характера. Второе высказывание - всего лишь констатация факта о некой проблеме в вашей жизни, которую можно решить. Это высказывание не лишает вас силы делать все остальное и не ставит диагнозов насчет того, какой вы человек. 

Итак, мы диагностируем конкретную проблему, вызывающую низкую самооценку, и начинаем ее решать. И будем стараться больше не превращать конкретный недостаток в фатальное невезение во всем.  

3. Научитесь замечать свои отрицательные мыслительные паттерны и смотреть на них со стороны.

Чтобы изменить низкую самооценку, - важно наблюдать за собственными мыслями в моменты, когда оценка самого себя становится плохой. Если плохой образ себя в определенных ситуациях существует годами, - он наверняка перешел в автоматически плохое мнение о себе при попадании в аналогичные ситуации. Это негативные паттерны мышления и чтобы избавиться от них, - нужно взглянуть на то, что вы думаете о себе, со стороны. Автоматические привычные мысли часто не осознаются, если не сделать паузу и не оценить, что происходит, с позиции как-бы внешнего наблюдателя. Внешний Наблюдатель олицетворяет внимательность и обьективность. 

Например, если у вас есть привычка по утрам смотреть в зеркало и думать "я непривлекателен", - вместо этого просто заметьте в себе это - "у меня есть плохая мысль о самом себе, которая портит настроение по утрам". Это объективная мысль - Наблюдатель в действии. 

Важный момент - отслеживайте плохие мысли о самом себе без суждений. Избегайте порицать себя за низкую самооценку. Это просто мысли, которые вы собираетесь изменить. Можно попробовать смотреть на самого себя с любопытством или юмором, как будто вы проводите эксперимент. Отстраняйтесь от плохих мыслей и не приклеивайте их к общему представлению о себе.  

Вы можете продолжать думать о себе плохо и ничего с этим не делать, если вам так нравится. Но важно понимать, что способы, с помощью которых можно улучшить качество своей жизни, всегда существуют вокруг нас.   

     

4. Возразите плохим мыслям, замените их чем-то хорошим. 

Как только вы дистанцируетесь от плохих мыслей, - вы можете более легко возразить им. Привычка заменять отрицательные мысли хорошими формируется постепенно, если повторяется и постоянно используется в схожих ситуациях. 

Пример, как избавиться от отрицательной персонализации (поиск в других недостатков). Когда внутри вас рождается критика поведения другого человека, - избегайте делать плохие заключения сразу. Вместо этого попробуйте придумать несколько вариантов трактовки поведения другого человека в положительном ключе. Например, я могу подумать, что мой друг не исполнил мою просьбу, потому что вообще игнорирует меня. Или я могу подумать, что он просто был очень занят. 

Причина того, что люди делают то, что они делают, кроется обычно в них, а не в нас. Привычка искать причины их поведения в них, а не в нас поможет избежать многих недоразумений в общении.   

Пример, как избавиться от расстройства, если цель, которая была важна, не удалась. 

Если вы потерпели фиаско, - продуктивнее думать о том, что остались другие варианты получить что-то приятное, а не зацикливаться на неудаче по поводу ситуации, которая уже провалилась. Независимо от того, что произошло, у человека всегда есть альтернатива. Избегайте утрировать одну неудачу, распространяя ее на все вокруг. Что-то всегда не работает, но есть другие двери. Например, вместо "я устраиваюсь на работу своей мечты, если меня не возьмут, я буду опустошен" можно подумать так: "я всегда имею как минимум три хороших предложения, и если меня не возьмут тут, - будут еще два, где такие как я, точно нужны". 

5. Подумайте над тем, откуда взялись ваши плохие представления о себе. 

Многие люди усваивают отрицательное мнение о себе из повторяющегося прошлого опыта. Например, многие девочки видят на обложках журналов тощих моделей и формируют у себя мнение, что только стройные девушки достойны счастья. Несколько разводов родителей могут пошатнуть мнение молодого человека о надежности отношений в браке. Ищите, где родилось ваше ненормально плохое мнение о себе. Скорее всего, вы наткнетесь на повторяющиеся, но не вполне справедливые, порицания со стороны важных для вас людей из прошлого. В таком случае вы должны понять, что плохое мнение о себе - не есть результат вашего жизненного опыта, а лишь внушение внешних людей.   

Низкая оценка практически всегда прививается прошлыми неудачами или воспитанием. Ее можно изучить и заменить здоровой привычкой. 

6. Смените сравнения себя с другими на гуманное отношение к людям. 

Один из способов чувствовать себя плохо - сравнить свои успехи с другими. Очевидно, что мы сравниваем себя с теми, кто нам нравится, поэтому сравнение часто не в нашу пользу. Тот, кто имеет больше денег, успешен в карьере или окружен большим количеством друзей - эти люди привлекают нас, и мы автоматически начинаем сравнивать себя с ними. Вы хотите иметь что-то, что имеет некто другой, ревнуете его или завидуете ему, получая в придачу снижение своей самооценки. Такие сравнения заставляют нас страдать от напряжения, тревоги, беспокойства, депрессии, делать плохой выбор или вести себя некрасиво по отношению к тем, кому мы завидуем. 

У сравнения себя с другими есть близкий родственник - эгоизм. Когда вам кто-то нравится - часто на самом деле вы не хотите иметь рядом с собой этого человека полностью, вас интересуют только его привлекательные стороны. Вы хотите пользоваться его плюсами, но избегать недостатков, не можете принять его всего. Хочется взять у него хорошее, но оставить ему плохое. Вы идеализируете в нем какой-то аспект, но при близком знакомстве оказывается, что все не так радужно. Это причина того, почему фанаты, которые получают возможность провести некоторое время со своими кумирами, часто разочаровываются в них. Внезапно они обнаруживают, что те, на кого они смотрят с обожанием, имеют слабые стороны, недостатки, испытывают трудности в каких-то ситуациях, в общем живут так же, как все остальные люди. 

Вы можете желать, чтобы у вас было столько же денег, как у А, или такая же эффектная внешность, как у Б, или такая же теплая семья, как у В. Обычное сравнение себя с ними ставит вас в положение "я хуже". Но если вы увидите в них обычных людей, отнесетесь к ним честно и посмотрите на них более внимательно, - то поймете, что А имеет проблемы со здоровьем, а у вас их нет; Б очень не уверена в своей внешности и имеет проблемы из-за своей красоты; В прошла много тяжелых ситуаций и разводов, прежде чем обрела крепкую семью. Важно понимать, что существует нечто большее, чем то, что вы видите сразу. Все люди вокруг вас - обычные живые индивиды, имеющие проблемы.    

7. Создайте надежные тылы или начните наконец видеть их. 

Вы всегда должны иметь возможность пообщаться с людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть и проявляют сочувствие к вашим слабым местам, а не смеются над ними. Или возможность побыть в обстановке, которая придает вам уверенности в себе и располагает к ощущению гармонии внутри себя. Найдите ситуации, где можно получить поддержку в режиме реального времени. "Мы не можем летать как орлы, если таскаемся в окружении индюков". Окружайте себя людьми, которые хорошо влияют на вас и рядом с которыми вы счастливы, будучи самим собой. 

Как перестать жить в апатии и стать более радостным.
Как плохие эмоции сказываются на всем, что нас окружает.
Плохое настроение или депрессия?