Воспоминания о том, как хорошо/плохо было в прошлом, мешают делать что-то для более счастливого настоящего. Если делать это часто.
Тревожные мысли о том, что может пойти не так в будущем, когда этого будущего еще на наступило, приводят к тому, что вы пропускаете большое количество приятных событий, происходящих вокруг вас "вот прям щас".
Как преодолеть эту привычку?
Отслеживать, когда вы по привычке погружаетесь в воспоминания вместо жизни в настоящем или фантазируете о чем-то, что может случиться в будущем, на самом деле часами не двигаясь с места.
Отслеживать, когда вы испытываете тревогу или страх перед тем, что может случиться/случилось недавно; перестать раскручивать любые неприятные чувства воображением до неимоверных масштабов.
Невозможно не думать о прошлом и будущем. Но конструктивно живущие люди думают о них в практических целях. Например, важно распланировать свое завтра и весь следующий год, извлекая уроки из прошлого и анализируя, почему что-то не получилось. Но не останавливаться на эмоциях, которые не помогают (например, прокрутка в голове неприятной ситуации и проживание разочарования снова и снова).
Просто будьте сфокусированы на настоящем. На словах, которые вы читаете; на цвете предмета, на который вы смотрите; на том, что вы едите на обед и насколько это вам нравится, на вкусе. Полностью фокусируйтесь на выполнении того, что в данный момент делаете.
Если мысли о прошлом/будущем слишком навязчиво лезут в голову и вызывают "зависание" мышления или снижение внимания к реальности, - сосредоточьтесь на дыхании. В течение нескольких минут не двигайтесь и старайтесь просто принимать то, что происходит вокруг вас прямо сейчас, опираясь на ощущения (звуки, запахи, детали предметов), но не анализируя их.
Примите к сведению, что анализ обычно уводит нас от "здесь и теперь" в будущее или прошлое. Если вы привыкли мыслить негативно и, например, критиковать себя и других, то пространное рассуждение о чем-то без опоры на факты скорее всего принесет вам плохое настроение, поскольку вы будете извлекать из прошлого плохое и утрировать его или стращать себя возможными неудачами в будущем. Прекращайте портить себе настроение.
Тревожные мысли о том, что может пойти не так в будущем, когда этого будущего еще на наступило, приводят к тому, что вы пропускаете большое количество приятных событий, происходящих вокруг вас "вот прям щас".
Как преодолеть эту привычку?
Отслеживать, когда вы по привычке погружаетесь в воспоминания вместо жизни в настоящем или фантазируете о чем-то, что может случиться в будущем, на самом деле часами не двигаясь с места.
Отслеживать, когда вы испытываете тревогу или страх перед тем, что может случиться/случилось недавно; перестать раскручивать любые неприятные чувства воображением до неимоверных масштабов.
Невозможно не думать о прошлом и будущем. Но конструктивно живущие люди думают о них в практических целях. Например, важно распланировать свое завтра и весь следующий год, извлекая уроки из прошлого и анализируя, почему что-то не получилось. Но не останавливаться на эмоциях, которые не помогают (например, прокрутка в голове неприятной ситуации и проживание разочарования снова и снова).
Просто будьте сфокусированы на настоящем. На словах, которые вы читаете; на цвете предмета, на который вы смотрите; на том, что вы едите на обед и насколько это вам нравится, на вкусе. Полностью фокусируйтесь на выполнении того, что в данный момент делаете.
Примите к сведению, что анализ обычно уводит нас от "здесь и теперь" в будущее или прошлое. Если вы привыкли мыслить негативно и, например, критиковать себя и других, то пространное рассуждение о чем-то без опоры на факты скорее всего принесет вам плохое настроение, поскольку вы будете извлекать из прошлого плохое и утрировать его или стращать себя возможными неудачами в будущем. Прекращайте портить себе настроение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий