Как только вы достигли третьей стадии, можно определенно утверждать, что отношения стали нездоровыми и угнетают. Почти все жертвы газлайтинга на этом этапе не готовы признать, что отношения оказались ужасными. Выход из них кажется жертве страшным и предполагает признание неудачи, а дальнейшее пребывание в них дает туманную надежду на возмещение психологических потерь "когда-нибудь в будущем". Многие убеждают себя в том, что газлайтер одумается и исправит ситуацию. Многие считают, что у них нет способностей и сил исправить ситуацию самостоятельно. Кто-то врет себе, что всегда можно найти способы изменить поведение агрессора, если очень прижмет. Вместо того, чтобы трезво посмотреть на ситуацию психологического насилия, многие пытаются изменить что-то в своем образе мыслей, изменить отношение к ситуации и продолжают пробовать исправить ситуацию, не выходя из отношений. Они находятся в поиске оправданий действиям агрессора, и это именно то, что нужно газлайтеру, чтобы запутывать их дальше и использовать. У жертв вырабатывается принятие "неудачи" как нормы в их жизни.
К сожалению, никто не может уйти далеко от правды и избегать реальности бесконечно. Вы никогда не станете счастливыми внутри или вне ситуации общения с газлайтером, если будете игнорировать свое поведение жертвы. Вы должны признать, что в вашей системе построения отношений что-то работает неправильно.
Вы должны быть честны с самим собой, когда смотрите на газлайтера. Вам необходимо увидеть, насколько несправедливы и неблагоразумны его критические замечания, и как глубоко они ранили вас. Вы надеялись на любовь и уважение, на доверие и надежность, а стали вечно недовольной, неуверенной в себе, запутанной жертвой, чувства которой длительное время фрустрированы. Отношения с газлайтером - это не идеализированный мир, который жертва надеется вернуть. Это фактическое психологическое насилие, угнетение. Да, возможно, газлайтер может вести себя конструктивно, если попадет в определенные условия далеко от вас, но ничто никогда не изменится именно рядом с вами, пока вы не осознаете правду о себе. Пока не ответите себе на вопрос, почему вы позволяете кому-то так обращаться с собой.
Если вы уже 5 лет работаете на одной и той же должности в три пота, а повышения и премии достаются молодым симпатичным женщинам, то вы должны перестать думать, что вы что-то делаете не так и "это неправильно, они не заслужили!"; и увидеть, что все гораздо проще - действия вашего босса ненормальны.
Нужно осознать, что в мире есть боссы, которые могут с легкостью предпочесть отличному специалисту молодую красивую и глупую женщину из-за иррациональных предубеждений или личных предпочтений. Нужно признать, что вы не выиграете в этой гонке никогда и спросить себя, что вы с этим будете делать. Работать еще больше и аккумулировать внутри себя надежды на лучшее? Это не поможет. А вот рассмотрение ситуации широко открытыми глазами помогает.
Если вы вытесняете у себя чувство глубокого оскорбления, то нужно перестать использовать защитные механизмы и закрывать глаза. И понять, что здоровое сострадание к себе и забота о себе иногда включают не очень приятные вещи. Нет никакого позора в том, что вы ошибались так долго. Нужно признать, что вас использовали. Несколько минут позора - адекватная цена, которую вы заплатите за полное освобождение себя от страданий.
Помните о том, что время лечит. Ситуация, которая сегодня кажется вам оскорбительной и позорной, поскольку вы находились в ней долго, может через некоторое время стать отдаленной и безэмоциональной. Она сотрется из памяти и станет лишь шагом к лучшей работе, лучшему браку и большому количеству удовлетворяющих, комфортных, дающих ресурсы отношений.
Хотелось бы познакомить вас с техникой визуализации. Каждый раз, когда вы чувствуете, что терпите других и их неприятные выходки больше, чем хотели бы; каждый раз, когда вы теряете ясность мысли в вопросах "кто я?", "чего я хочу?", - используйте ее. Техника помогает справиться с энергетическим и эмоциональным истощением, с беспорядком в голове. Она так же помогает понять, кому вы разрешаете быть рядом с вами, кого впускаете в свой мир.
Попросите кого-нибудь прочитать вам написанный ниже текст, а сами представьте то, о чем вам будут читать.
ТЕКСТ УПРАЖНЕНИЯ.
Представьте, что вы живете в красивом доме с забором вокруг него.
Около минуты представляйте себе этот дом детально, рассматривайте, как он выглядит снаружи и что находится внутри, поместив туда что угодно, на ваш вкус...
Затем около минуты визуализируйте забор вокруг дома, рассмотрите забор более подробно: из чего он сделан, насколько высок, какой он на ощупь...
Представьте себе этот забор очень крепким; настолько крепким и высоким, чтобы никто не мог попасть в ваш дом, пока вы этого не захотите...
Теперь найдите вход - калитку, ворота или что-то еще. Что-то, через что могут войти желанные гости. Вы - единственный привратник здесь, и у вас есть полная власть над тем, кто входит и выходит; кто и что делает внутри вашего дома. Вы можете предложить войти любому и Вы можете не пустить любого, даже не объясняя причину.
На некоторое время остановитесь и прочувствуйте, на что была бы похожа такая власть. Представьте людей, которых вы пускаете с радостью и представьте тех, кого вы не хотите пускать. Прочувствуйте свою власть, себя как абсолютного привратника вашего собственного дома...
Теперь позвольте себе решить, что только те люди, которые разговаривают с вами с добротой, уважением, любовью и заботой, рассматривают ваши чувства как ценные и значимые, могут войти. И если кто-то входит, а затем оскорбляет вас или критикует вашу действительность, - то он должен уйти и не имеет права вернуться, пока не будет готов рассматривать вас с добротой, уважением, любовью и заботой.
Теперь позвольте себе решить, что вы имеете безусловное право не пускать на вашу территорию людей, от которых быстро устаете... и людей, которые чередуют унижения с любовью, играя с вами и обманывая вас. Вы имеете право вообще не впустить их, независимо от того, насколько они бывают хороши.
Продолжайте визуализировать свой дом, его стены, дизайн, атмосферу, температуру, свет, мебель, детали интерьера... продолжайте визуализировать свои ворота и стены вокруг дома. Делайте это в течение 10-15 минут. Смотрите на тех, кто хочет войти и тех, кого вы хотите впустить. Смотрите на то, как вы решаете, пустить кого-то или нет. Смотрите на ответы людей, которых вы отклонили или приняли, смотрите на свои ответы на их комментарии.
После окончания упражнения, если вам понравилось, напишите о том, чему вы научились на этом опыте и что поняли о себе.
Помните о том, что вы можете использовать свой окруженный стеной дома в качестве святилища, которое будет рядом с вами каждый раз, когда вы захотите посетить его и насладиться комфортом; или что-то о себе понять.
К сожалению, никто не может уйти далеко от правды и избегать реальности бесконечно. Вы никогда не станете счастливыми внутри или вне ситуации общения с газлайтером, если будете игнорировать свое поведение жертвы. Вы должны признать, что в вашей системе построения отношений что-то работает неправильно.
Вы должны быть честны с самим собой, когда смотрите на газлайтера. Вам необходимо увидеть, насколько несправедливы и неблагоразумны его критические замечания, и как глубоко они ранили вас. Вы надеялись на любовь и уважение, на доверие и надежность, а стали вечно недовольной, неуверенной в себе, запутанной жертвой, чувства которой длительное время фрустрированы. Отношения с газлайтером - это не идеализированный мир, который жертва надеется вернуть. Это фактическое психологическое насилие, угнетение. Да, возможно, газлайтер может вести себя конструктивно, если попадет в определенные условия далеко от вас, но ничто никогда не изменится именно рядом с вами, пока вы не осознаете правду о себе. Пока не ответите себе на вопрос, почему вы позволяете кому-то так обращаться с собой.
Если вы уже 5 лет работаете на одной и той же должности в три пота, а повышения и премии достаются молодым симпатичным женщинам, то вы должны перестать думать, что вы что-то делаете не так и "это неправильно, они не заслужили!"; и увидеть, что все гораздо проще - действия вашего босса ненормальны.
Если вы вытесняете у себя чувство глубокого оскорбления, то нужно перестать использовать защитные механизмы и закрывать глаза. И понять, что здоровое сострадание к себе и забота о себе иногда включают не очень приятные вещи. Нет никакого позора в том, что вы ошибались так долго. Нужно признать, что вас использовали. Несколько минут позора - адекватная цена, которую вы заплатите за полное освобождение себя от страданий.
Помните о том, что время лечит. Ситуация, которая сегодня кажется вам оскорбительной и позорной, поскольку вы находились в ней долго, может через некоторое время стать отдаленной и безэмоциональной. Она сотрется из памяти и станет лишь шагом к лучшей работе, лучшему браку и большому количеству удовлетворяющих, комфортных, дающих ресурсы отношений.
Хотелось бы познакомить вас с техникой визуализации. Каждый раз, когда вы чувствуете, что терпите других и их неприятные выходки больше, чем хотели бы; каждый раз, когда вы теряете ясность мысли в вопросах "кто я?", "чего я хочу?", - используйте ее. Техника помогает справиться с энергетическим и эмоциональным истощением, с беспорядком в голове. Она так же помогает понять, кому вы разрешаете быть рядом с вами, кого впускаете в свой мир.
Попросите кого-нибудь прочитать вам написанный ниже текст, а сами представьте то, о чем вам будут читать.
ТЕКСТ УПРАЖНЕНИЯ.
Представьте, что вы живете в красивом доме с забором вокруг него.
Около минуты представляйте себе этот дом детально, рассматривайте, как он выглядит снаружи и что находится внутри, поместив туда что угодно, на ваш вкус...
Затем около минуты визуализируйте забор вокруг дома, рассмотрите забор более подробно: из чего он сделан, насколько высок, какой он на ощупь...
Представьте себе этот забор очень крепким; настолько крепким и высоким, чтобы никто не мог попасть в ваш дом, пока вы этого не захотите...
Теперь найдите вход - калитку, ворота или что-то еще. Что-то, через что могут войти желанные гости. Вы - единственный привратник здесь, и у вас есть полная власть над тем, кто входит и выходит; кто и что делает внутри вашего дома. Вы можете предложить войти любому и Вы можете не пустить любого, даже не объясняя причину.
На некоторое время остановитесь и прочувствуйте, на что была бы похожа такая власть. Представьте людей, которых вы пускаете с радостью и представьте тех, кого вы не хотите пускать. Прочувствуйте свою власть, себя как абсолютного привратника вашего собственного дома...
Теперь позвольте себе решить, что только те люди, которые разговаривают с вами с добротой, уважением, любовью и заботой, рассматривают ваши чувства как ценные и значимые, могут войти. И если кто-то входит, а затем оскорбляет вас или критикует вашу действительность, - то он должен уйти и не имеет права вернуться, пока не будет готов рассматривать вас с добротой, уважением, любовью и заботой.
Теперь позвольте себе решить, что вы имеете безусловное право не пускать на вашу территорию людей, от которых быстро устаете... и людей, которые чередуют унижения с любовью, играя с вами и обманывая вас. Вы имеете право вообще не впустить их, независимо от того, насколько они бывают хороши.
Продолжайте визуализировать свой дом, его стены, дизайн, атмосферу, температуру, свет, мебель, детали интерьера... продолжайте визуализировать свои ворота и стены вокруг дома. Делайте это в течение 10-15 минут. Смотрите на тех, кто хочет войти и тех, кого вы хотите впустить. Смотрите на то, как вы решаете, пустить кого-то или нет. Смотрите на ответы людей, которых вы отклонили или приняли, смотрите на свои ответы на их комментарии.
После окончания упражнения, если вам понравилось, напишите о том, чему вы научились на этом опыте и что поняли о себе.
Помните о том, что вы можете использовать свой окруженный стеной дома в качестве святилища, которое будет рядом с вами каждый раз, когда вы захотите посетить его и насладиться комфортом; или что-то о себе понять.
Комментариев нет:
Отправить комментарий